Positief egoïsme: neem tijd voor uzelf.

Neem tijd voor uzelf zonder stress

Sommigen onder jullie nemen een sigaretpauze, anderen drinken een koffie of een alcoholisch drankje om even te ontspannen. Deze praktijken zijn gezellig, maar niet zonder gezondheidsrisico’s. En bovendien is het een beetje zoals fastfood: zodra je klaar bent, heb je weer honger.

De sigaret, de koffie of de alcohol verlichten de stress niet; ze pauzeren het een paar minuten. Maar die stress komt uiteindelijk terug. Hier zijn enkele voorstellen en methoden om je op te laden en echt je hoofd leeg te maken in enkele minuten op kantoor (spoiler alert: het werkt ook thuis 😊).

De Känkkäränkkä-methode

Spreek je geen Fins? Wij ook niet. En toch is er een Fins woord dat iedereen zou moeten leren uitspreken: Känkkäränkkä. Letterlijk betekent dit “de stronk”, datgene wat diep in ons aanwezig is en wat groeit. In Finland worden kinderen die slechtgehumeurd beginnen te worden, stress ervaren of in conflict willen gaan met iemand, uitgenodigd om de Känkkäränkkä-dans te doen. Ze worden gevraagd om rechtop te staan met hun armen uitgestrekt en zeggen “Känkkäränkkä poïs” (“Känkkäränkkä weg”). Daarna hoeven ze alleen nog maar met twee voeten tegelijk te springen en “Känkkäränkkä poïs” te herhalen totdat ze gaan glimlachen of lachen. En dan gaat die stronk van slechte humeur, dat kleine ding dat we allemaal in ons hebben en soms moeilijk kunnen identificeren, maar dat ons letterlijk van binnenuit aanvalt, stukje bij beetje weg. En de kinderen eindigen vaak met lachen om zichzelf.

Het goede nieuws? Deze methode werkt ook bij volwassenen. Aarzel dus niet om Känkkäränkkä te doen op je kantoor of zelfs met een collega als je voelt dat de slechte humeur opkomt. En als je je een beetje ongemakkelijk voelt, hebben we in België twee alternatieven. Je kunt een “klein mannetje zonder te lachen” doen of “ik houd jou, jij houdt mij aan de baard”. Garantie voor een goede stemming!

En wat als we meditatie proberen?

Soms hebben we misschien geen zin in een “klein mannetje zonder te lachen”. We willen iets diepers en meer verankerd. Gelukkig kun je ook enkele meditatie-oefeningen doen die je in 5 minuten kunnen kalmeren.

Sommigen denken dat deze ontspanningstechniek is voorbehouden aan hindoeïstische monniken of ingewijden. Dat is helemaal niet waar. Meditatie, van het Latijnse “meditare”, is gewoon de praktijk om je geest te trainen zich te bevrijden van negatieve en schadelijke gedachten. En iedereen kan het. Als je geen regelmatige beoefenaar bent, kun je simpelweg beginnen met je ogen 5 minuten te sluiten en naar je innerlijke stem te luisteren. De oefening bestaat uit het niet concentreren op iets anders dan deze stem en deze dingen te laten zeggen die kalm, zacht, vrolijk en positief zijn. Zodra je voelt dat andere gedachten of geluiden je afleiden, dwing je jezelf om je geest weer op die positieve dingen te richten. En je doet dit zo lang als je eraan kunt vasthouden.

Wees niet teleurgesteld als je het niet meteen lukt. Meditatie is als sporttraining, je bereikt het met de praktijk, stukje bij beetje. En net als bij sport zijn de voordelen talrijk en onmiddellijk.

Nog steeds sceptisch? Begin gewoon elke uur of twee uur door je stoel naar achteren te schuiven, in de verte te kijken en naar je behoeften te luisteren: heb ik dorst? Moet ik naar de wc? Heb ik honger? Heb ik ergens pijn? Zit ik verkeerd?

Een omgeving waar we voor zorgen

Soms zegt men dat we een afspiegeling zijn van wat ons omringt. Meubels, maar ook mensen. Op het werk hebben we niet altijd de keuze van onze collega’s. We hebben echter wel de keuze in de inrichting van ons kantoor (meubel of de hele ruimte als we de kans hebben een persoonlijke werkplek te hebben). Voorzichtig zijn met de inrichting is ook zorgen voor onszelf. De inrichting en het werkmateriaal hebben impact op onze emoties en hebben ook directe invloed op onze manier van de wereld waarnemen.

Laten we ons omringen met mooie dingen (foto’s van mensen of dieren die we leuk vinden, foto’s van plaatsen waar we van dromen, inspirerende briefjes op de muur, planten die ons kalmeren, muziek die we leuk vinden…) en zorg voor comfortabel materiaal om rustig te kunnen werken. We kunnen zelfs een kleine diffuser voor aangename geuren kopen die ons doen denken aan mooie herinneringen of aan lekkere kaneelgebakjes. Dit zijn bijzonder waardevolle tips in tijden van telewerken voor degenen die een professionele ruimte thuis kunnen inrichten.

En zelfs als je in een open ruimte of op flexplekken werkt, is het mogelijk om je te omringen met mooie dingen. Maak een kit van kleine voorwerpen die je gemakkelijk mee kunt nemen, waar je ook gaat zitten. En neem ze natuurlijk weer mee als je je plek verlaat.

Als de KonMari-methode op kantoor komt

Ken je Marie Kondo? Ze is een Japanse schrijfster die gespecialiseerd is in ordenen en persoonlijke ontwikkeling. Ze werd wereldwijd zeer beroemd in 2001 met de publicatie van haar boek “De magie van het opruimen”. Meer dan 8 miljoen exemplaren later is haar methode, genaamd KonMari, een referentie geworden en wordt deze toegepast door miljoenen mensen, waaronder vele beroemdheden.

Haar uitgangsidee is om een georganiseerde omgeving te behouden en de mensen die deze methode gebruiken een mentale kalmte te bieden die voortkomt uit het ordenen en sorteren zelf. De KonMari-methode past perfect bij de werkplek. Ze heeft zelfs een boek gepubliceerd dat speciaal aan dit onderwerp is gewijd: “De magie van het opruimen op het werk”. We hebben allemaal stapels documenten die rondslingeren, volle lades, dossiers die blijven liggen en nooit afgemaakt worden, e-mails die maandenlang niet zijn gelezen, aantekeningen die nog steeds moeten worden gelezen, en post-its die rondzwerven.

Marie Kondo nodigt ons uit om onze werkplek op te ruimen zodat we ons kunnen concentreren op de echt belangrijke taken. Hiervoor zijn er twee tips:

• Leer het opruimen te beschouwen als een evenement op zich, iets dat je regelmatig moet doen en niet “wanneer je tijd hebt, later, dat wil zeggen nooit”.
• Marie nodigt hen die dat willen uit om alles uit de kasten te halen en het midden van de ruimte op de grond te plaatsen, om vervolgens elk object, dossier… als zelfstandige wezens te beschouwen die zijn gemaakt van positieve of negatieve energie. Het doel is uiteraard om alleen diegene te behouden die zijn geladen met positiviteit en vreugde en de anderen te verwijderen. Vervolgens geven we de behouden voorwerpen een waarde en een plek.

Onze lades, kasten en zelfs onze computerbureau zijn gevuld met nutteloze dingen die mentale ruimte innemen. Leren om je ervan te ontdoen betekent ook je geest verlichten, en dus ontvankelijk zijn en ruimte maken voor iets essentiëls.

Tai Chi, Yoga en Qi-Gong

Ben je niet zo voor meditatie, opruimen, of decoratie? We hebben nog andere voorstellen voor je. Hier zijn drie sporten die je op kantoor kunt beoefenen en je in 10 minuten zullen opfrissen.
Ten eerste is er Qi-Gong, een sport die wordt beoefend met langzame bewegingen, die worden afgewisseld met eenvoudige houdingen en ademhalingsoefeningen. Deze sport is zo gunstig voor lichaam en geest dat het in China als een vorm van geneeskunde wordt beschouwd.

We hoeven de Yoga niet meer voor te stellen, die steeds populairder wordt in Europa. Deze sport biedt een reeks houdingen die de beoefenaars minimaal een minuut moeten aanhouden en die bestaan uit rek- en strekoefeningen, krachttraining en ontspanning.

Ten slotte is er de Tai Chi, een Chinese martiale kunst die, in tegenstelling tot Yoga, een sportieve praktijk is die discontinue bewegingen uitvoert die langzaam en nauwkeurig worden uitgevoerd. Ook hier komt de ademhaling ondersteuning bieden bij de houdingen om stress beter te beheersen. In sommige Belgische steden zie je in de zomer soms groepen van 3 of 4 mensen deze sport in parken beoefenen.

Pak een potlood en een pen om te tekenen… of te schrijven

Over het algemeen lossen we de overbelasting die in ons is op door te praten of door te sporten. En wat als we proberen te tekenen (zelfs slecht) of woorden te schrijven (zelfs slecht)? Onze emoties naar buiten brengen door middel van kunst of zinnen kan een catharsis functie hebben en ons helpen ons beter te voelen. Het is inderdaad een manier om datgene wat in ons ligt “naar buiten te brengen”, omdat we het elders neerleggen. We ontdoen het van onze incarnatie.

Bepaalde specialists in conflictbemiddeling nodigen degenen die dingen in zich hebben die hen stress bezorgen of gevoelens ten opzichte van andere collega’s hebben, zelfs uit om een brief te schrijven. Ofwel aan zichzelf, ofwel aan hun collega. Een brief die ze niet zullen geven, maar die hen de gelegenheid biedt om negatieve emoties te ontladen.

Een andere mogelijkheid: tekenen. Zelfs als je slecht tekent, zal het maken van krabbels, schema’s, het toevoegen van kleuren, enz. helpen om te ontspannen. Onderzoekers van de Drexel University in Philadelphia hebben in een studie aangetoond dat een creatieve activiteit, zoals kleuren, tekenen of schilderen, de angst aanzienlijk vermindert. Dit wordt kunsttherapie genoemd en de resultaten zijn verbluffend. In de studies georganiseerd door de Amerikaanse universiteit was het cortisolniveau (het stresshormoon) van de deelnemers met 75% gedaald. Beter dan medicijnen.

En daar krijgt de zin van de Kleine Prins van Saint-Exupéry volledig betekenis: “alsjeblieft… teken me een schaap” 😉.

“We hopen dat deze laatste nieuwsbrief van het jaar u een beetje ontspanning heeft geboden en we wensen u zorg voor uzelf tijdens deze feestdagen en voor het nieuwe jaar.”